10 Şaşiyên Em Dema Medîtasyonê Dikin [Beşa III]

Meditation awayê pêvajokirina hestan e, yekkirina laş bi giyanê re, perwerdekirina hiş û biryara jiyanê ye. . Pratîka medîtasyonê ya rojane hişê hişk dike, dibe alîkar ku em bala xwe bidin ser armancên girîng ên ji bo me, hem di jiyana pîşeyî û hem jî kesane de. Ger hûn ji xeletiyên ku di dema meditationê de çêbibin haydar bibin, wê hingê ew ê ji we re hêsantir be ku hûn ji wan dûr bikevin û pratîkê bi bandor, bikêrhatî û bi hemî feydeyên ku meditation tîne re bikin.

Yên ku di destpêka riya xwe ya medîtasyonê de ne, bi rastî nizanin ka meriv çawa medîtasyonê bike da ku wê rast bike. Ew dibêjin ku her kes awayê xwe yê kirina wê heye, lê dîsa jî, çend xeletî hene ku divê neyên dubare kirin. Ger em li wan binêrin, em dikarin bi giyanê xwe, bi xweya xweya bilind re têkildar bin.

Bi dûbarekirina xeletiyan, em nahêlin ku em bi tevahî feydeyên meditationê biceribînin.

Çavkanî: www.unsplash.com

Ka em li xeletiyên herî gelemperî ku em dikin binêrin:

1. TU DIXWAZIN BIKIN BIKIN

Meditation baldariyê hewce dike, erê, lê gava ku em hewl didin ku pir zêde bala xwe bidin, em ezmûnê asteng dikin. Me ew qas hewil da ku ev pratîk me diwestîne, me dilteng dike û wekî karekî baş nayê kirin. Di encamê de, hûrbûna pir kêm dibe sedema xewê - ji ber vê yekê, pir girîng e ku asta balansê hevseng bike. Ji bo vê yekê, bê guman, hûn hewce ne ku hûn bi laşê xwe biceribînin û guhdarî bikin. Tenê wê gavê em dikarin bigihîjin dewletek ku ji aliyê me ve zêde hewildan hewce nake.

2. HÊVÎYÊN ŞAŞT

An jî hêviyên bi gelemperî - meditation xwedan gelek feydeyan e, û şansek heye ku pratîka birêkûpêk bi tevahî jiyana we serûbin bike û wê bi wateyekê bîne cem hev. Mixabin, pir caran em niha û tavilê encaman dixwazin, ku dibe sedema hêviyên şaş û mezin. Di dema pratîkê de, bihêlin ku hûn ne li bendê bin ku her tişt derbas bibe. Wekî din, hûn ê di medîtasyona xwe de ew cihên ku azadî û azadiyê didin we bêriya wan bikin.

3. KONTROL

Ego ji bo kontrolkirina pratîka medîtasyona we têdikoşe. Ego ji guhertinê hez nake, ew qîmetê dide kontrolê û rewşa daîmî ya kar. Ji ber vê yekê, meditasyona ku em tê de berdidin ji bo me xetereyek binehiş e. Ji ber ku meditation, bi pênaseyê, ew e ku dev ji kontrolê berde û rê bide tiştan biherike, tiştan bi awayê ku divê biguhezîne (ya ku ego naxwaze!). Fêr bibin ku hûn bêyî tevlêbûna çalak çavdêriya xwe bikin.

4. TU JI XWE BAWER NEKE

Pêdivî ye ku hûn zanibin ku nefsa weya rastîn bêkêmasî ye - bedew, jîr û baş. Divê hûn ji vê yekê bawer bikin, wekî din hûn ê wêneyek derewîn ji xwe re çêbikin. Wê hingê zehmet e ku meriv di rewşek meditatîf de bêhna xwe bigire. Dev ji lêgerîna delîlan berdin ku hûn niha guhertoya çêtirîn a xwe ne. Destûrê bide xwe ku bextewar be, were hezkirin û hezkirin. Ev ê bê guman bandorê li baweriya we bike.

5. PEREYÊN DERYÊ BIKARANÎNIN

Gelek caran em behsa giyanîtiyê dikin, em ji hestên ku zû an dereng neçar in li me vegerin direvin. Kiryarek weha pratîkê bêbandor dike, bêbandor dike û berevajî xuyaniyê pêşveçûna meya giyanî hêdî dike. Li etîketan negerin û ji aliyê xwe yê hestyarî dûr bikevin. Di dema meditasyonê de li ser laşê xwe hûr bibin, bi hestên xwe ve girêbidin, hewl bidin ku xwe bi tevahî zem bikin.

6. Wextê xwe bigirin

Hûn dikarin di her kêliyê de medît bikin, û bêyî varnîskê, çêtir e ku meriv di dema şuştina firaqan de medît bike ne ku qet medît neke. Lêbelê, pê ewle bine ku wextê we ji bo pratîka kalîteyê heye - bi tercîhî li hawîrdorek piştgirî rûniştin. Ev celeb meditation alîkariya kûrkirina ezmûna giyanî dike. Wextê xwe bigirin, wextê xwe bidin, cîh bidin xwe. Bi tercîhî saetek - piştî nêzîkê 15 hûrdemên pratîkê, hûn ê bibînin ku xwe bigihînin asta pêwendiya bi xwe re.

7. HÛN HER TIŞTÎ BAŞ DIZANI

Bi guhdarîkirina laşê xwe, hûn dikarin gelek tiştan rast bikin û baştir bikin. Lê tu tişt nikare şûna mamosteyek rastîn ku dê we bi we re di pratîka meditationê de bihelîne. Tenê ji wan kesên ku ji vê talîmatê tenê sûdên madî werdigirin haydar bin. Li yekî bigerin ku bi rastî xwe gazî dike ku pratîka meditation hîn bike.

8. DEMA ROJÊ

Meditation di rojê de demek diyarkirî nîne. Lêbelê, di hin xalan de pratîk dikare bêtir bandorker be. Serê sibê gava ku kes aciz nebe, an derengê şevê gava ku tiştek bala me nekişîne, meditation dikare pir hêsantir, çêtir û kûrtir be. Biceribînin ku di demên cûda yên rojê de meditation bikin - meditation di 4ê sibehê de ji meditation nîvê şevê an di 15:XNUMX piştî XNUMX:XNUMX de cûda ye. Hûn ê bibînin ku hûn bi rengek cûda bi enerjiyê re dixebitin û ji we re hêsantir e ku hûn têkevin rewşa rast a meditation.

9. DESTÛR DIKIN KU PÊŞNÎŞÎNIN

Bê guman, pêvek dikarin bi pratîka medîtasyona we re bibin alîkar, lê pir pêvek dikarin ramanên we li cîhê xelet bala xwe bidin û bala xwe bidin. Hin bijîjk mat, balîfek taybetî, ava pîroz, mûzîk, gorîgeh, mûm, ronahiya taybetî, kulmek, û gelek tiştên din ên ku bi rastî dikarin bêne belavkirin bikar tînin. Bihesibînin ku pêşniyarên herî kêm kêm bikin. Bi tena serê xwe, bê arîkar bihizirin.

10. LI CÎHÊ BIMÎNIN

Pratîka medîtasyonê dikare were berfirehkirin, pêşvebirin û kûrkirin. Meditasyon dibe rûtînek ku divê di demên cûda yên rojê de û di demên cûda de were kirin da ku em fêm bikin ka kîjan dem ji bo me çêtirîn in. Ger em li ser qalibên îsbatkirî asê bibin, wê hingê şansek heye ku em bi qasî ku pêkan xweş pêş nekevin. Armanca medîtasyonê ceribandina wê ye, rakirina xeta di navbera pratîk û ne pratîkê de ye. Vekirina pratîkê di jiyana rojane de wekî tiştek eşkere wekî firçekirina diranên xwe. Nêrîna xwe ya giyanî ji bilî pratîka fermî berfireh bikin. Meditation şêwazek jiyanê ye ku divê bi jiyana rojane re were girêdan.

Nadine Lu