Berî û di dema qulandinê de bêdeng bimînin

 Heyecan, fikar an jî fikar. Sedem çi dibe bila bibe, hêsa ye ku meriv berî qulandinê hêrs bibe, nemaze berî qulkirina xweya yekem. Ji ber vê yekê gelemperî ye ku demarên we piçek li ser hev bin.

Lêbelê, her çend hêsan be ku meriv xwe nûjen bike berî ku meriv qul bike, girîng e ku hûn çêtirîn bikin ku aram û rehet bimînin.

Çima girîng e ku meriv di dema qulandinê de aram bimîne?

Tirsa ji derziyê gelemperî ye. Bijîjk û ​​hemşîre çîrokên mirovên ku beriya gulebaranê ew qas aciz bûne vedibêjin ku ji hiş ketine. Zêdebûna fikaran û daketina ji nişka ve di tansiyona xwînê de dibe ku bibe sedema gêjbûn an bêhişbûnê. Ew kêm e, lê heman tişt dikare bi piercings re bibe.

Her çend kêmasî ye jî, fikar dikare bandorên din jî bike. Guhertinên di tansiyona xwînê de dikare bibe sedema xwînrijandina zêde. Ger xerîdarek xemgîn bi fizîkî reaksiyonê bike (ango vekişîne), ev dikare bibe sedema xeletiyên giran.

Xwezî, awayên hêsan hene ku meriv berî û di dema qulkirina xwe de fikar kêm bike. Em hin serişte û temrîn pêşkêş dikin ku her kes dikare bikar bîne.

Serişteyên aram û temrîn

PONIJÎNÎ

Gelek sal berê, meditation hema hema pratîkek efsanewî xuya dikir. Wî wêneyên rahîbên ku bi salan ji bo bidestxistina ronakbîriyê kişandine. Îro, meditation di ronahiyek pir gihîştî de tê dîtin.

Her çend hûn bêtir pratîk bikin, hûn bêtir sûd werdigirin, tewra destpêkek jî dikare sûd werbigire. Kêmkirina stresê û kontrolkirina fikaran feydeyên herî hêsan ên meditasyonê ne. Û ew bêkêmasî ne ji bo aramkirina we berî ku hûn qul bikin.

Gelek serîlêdanên medîtasyonê yên belaş hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li her deverê rihet bibin. Serguhên xwe têkevin, çavên xwe bigrin, û meditationê bikar bînin da ku berî qulkirina xweya paşîn xwe aram bikin.

Exercisesêwazên birînê

Tevgerên nefesê rêyek din a hêsan e ku hûn nervên xwe aram bikin. Ger we yoga ceribandiye, dibe ku hûn bi pratîkê re nas bikin. Nefesa Yogî gelek teknîkên rihetbûnê pêşkêşî dike. Li vir temrînek hêsan a nefesê ya aram heye ku her kes dikare fêr bibe:

1. Rabin an rast rûnin.
2. Bi pozê xwe hêdî hêdî nefesê bikişîne, bi kûrahî bêhna xwe bide rihên xwe û wan tijî bike.
3. Dema ku heya 4-an dihejmêrin bêhna xwe bigirin.
4. Ji bo jimartina 8 derxin. Bi devê xwe hêdî hêdî derxin, pişikên xwe vala bikin û rû, mil û sînga xwe rehet bikin.

Vê teknîkê 8-12 caran dubare bikin, tenê li ser nefesa xwe bisekinin. Bala xwe bidin bêhna we çawa bandorê li laşê we dike. Hûn dikarin çavên xwe vekirî an girtî bihêlin.

Pêş-amadekirina piştî lênêrînê

Yek ji awayên çêtirîn ên amadekirina giyanî ev e ku meriv fizîkî bigire. Bi amadekirina hemî hewcedariyên xwe di pêş de hûn dikarin kontrolê bigirin û hişê xwe rihet bikin.

Berhem û hewcedariyên lênêrîna qulandinê bikirin û berî ku biçin dikana qulandinê li malê amade bikin.

humidification

Laşê mezinan %55-60 av e, lê em mêl dikin ku bandora têr girtina avê kêm binirxînin. Vexwarina avê bi xwezayî aram dike, ji bo kêmkirina tundiya fikaran dibe alîkar.

Di serdemên xemgîniyê de, laşê we bêtir çavkaniyan bikar tîne, ji ber vê yekê mayîna hîdrokirî dibe alîkar ku laşê we di demên stresê de aram bike. Bawer bikin ku hûn têra xwe avê vexwin û şûşeyek avê bînin salona qulandinê.

Dirêjkirin

Stres an fikarên beriya qulandinê bandorê li laşê we dike û herikîna xwînê bi sînor dike û dibe sedema tansiyona masûlkan. Demek ku hûn laşê xwe dirêj bikin dê tansiyonê berde û bihêle ku hûn bi fîzîkî rehet bibin.

Bi çareserkirina nîşanên laşî yên xemgîniya seqet, hûn dikarin asta stresa xwe bi tevahî kêm bikin.

Dûr ji caffeine/stimulants

Gelek ji me nikarin rojê bêyî fîncanek qehwe dest pê bikin. Digel ku ev rêyek baş e ku hûn roja xwe dest pê bikin, ji bo kesên ku bi qurmên qulkirî ne ramanek xirab e.

Kafeîn û hişyarkerên din çêtirîn têne dûr kirin heke hûn aciz in an fikar in. Stimulant asta hormonên stresê zêde dikin, xemgîniyê zêde dikin. Vexwarina qehweyê asta kortîzol (hormona stresê) û adrenalîn di xwînê de duqat dike.

Fîncanek qehwe vexwarinek aram e, lê dema ku asta stresê jixwe zêde be, çêtir e ku meriv wê venexwe. Di şûna wê de, çaya bêkafeînkirî ji bo rihetbûnê an jî çikolata germ ji bo rehetiyê bifikirin.

Nêzîkî xwe firotgehek piercing profesyonel bibînin

Yek ji awayên herî bi bandor ji bo kêmkirina fikarên der barê qulandinê de (û çêtirkirina ewlehî û kalîteyê) ev e ku hûn li nêzî we firotgehek qulandinê ya profesyonel bibînin. Xweş e ku hûn zanibin ku hûn laşê xwe bi pisporan bawer dikin. 

Li Pierced, ewlehî û paqijî pêşîniya meya sereke ye. Bi me re têkilî daynin da ku randevûyekê bidin an biçin ser dikana me ya li Newmarket û îro qulkirina xwe bikin.