Masûlkeyên Kegel - ew li ku ne û meriv wan çawa perwerde dike

Masûlkeyên Kegel di nav wan masûlkeyên ku em pir caran pê nizanin hene. Di vê navberê de, ew girîng in, û hêja ye ku hûn zanibin ka meriv wan çawa rast pratîk dike. Bi rêkûpêk hatine sêwirandin, ew ne tenê dikarin ji gelek pirsgirêkên tenduristiyê re bibin alîkar, lê di jiyana zayendî de jî rehetiya me bi girîngî zêde bikin. Perwerdehiya masûlkeya Kegel ne daxwaz e, û "perwerdekirin" dikare li her deverê û her dem were kirin. Ew ji bo jinên ducanî jî ewledar û bi bandor in.

1. Masûlkeyên Kegel çi ne

Masûlkeyên Kegel cuda ne masûlkeyên erdê pelvîk. Ew navê xwe deyndarê bijîjk Arnold Kegel in, yê ku komek temrîn pêşxist da ku piştgirî bide hemî organên hundurîn ên li deverê - mîzdank, kanala anal, û organên cinsî. Avahiya wan dişibihe sfinkteran. Fonksiyona wan jî dişibihe ji ber ku ew bi hêsanî têne kontrol kirin. herikîna mîzê.

Bi demê re xwedî wateyek taybet in dûcanî û di dema zayinî. Ew piştgirî didin uterus û fetusê ku mezin dibe, ji ber vê yekê baş e ku ew werzîşê bikin. Di heman demê de ew kêzikê ji şikestinê jî diparêzin.

Masûlkeyên Kegelê ji ber nebûna çalakiya laşî, qelewbûn, an şêwazek rûniştî dikare qels bibin. Ji bilî vê, ducanî piralî û operasyonên jineolojîk dibe ku bandora lawazkirina hêza wan hebe. Ji bilî vê, menopause bandorek neyînî li ser masûlkeyên Kegelê jî dike.

2. Masûlkeyên Kegel li ku ne?

Hem jin hem mêr xwedî masûlkeyên Kegel in. Fonksiyonên wan ên duyemîn ji bo her du zayendan hinekî cûda ne, lê fonksiyonên sereke ji bo her kesî tam yek in. Masûlkeyên Kegelê dibin alîkar ku mîzdankê di rewşek baş de bimîne, ew jî bandor dikin performansa cinsî.

Ji bo ku pê ewle bin ku masûlkeyên me hewceyê werzîşê ne, hûn dikarin biceribînin ku li ser destên xwe rûnin û zorê bidin xwe ku bikuxe an bipişkê. Ger em reaksiyonek xirab a masûlkeyên Kegel hîs bikin, wê hingê pêdivî ye ku em wan perwerde bikin.

2.1. Di jinê de masûlkeyên Kegel

masûlkeyên kegel têne dirêj kirin di navbera hestiyê pubîk û kokê de û derbasî rektûmê dibe. Ew bi xwe hêsan têne hîs kirin û cîh. Tenê hewl bidin ku ji bo çend saniyan herikîna mîzê rawestînin. Ew masûlkeyên qata pelvîk e ku vekirina mîzê diqelişîne.

Dema ku hûn hîs dikin masûlkeyên Kegelê jî teng dibe orgasmJi ber vê yekê jin piçek pişikê hîs dikin. Ev ji bo mêrekî kêfxweşiyek zêde ye. Ger penîsê wî hîna di vajînayê de be, ew livîna masûlkeyên Kegelê jî hîs dike, ev jî kêfê zêde dike û dibe alîkar ku hevdemî orgazma herdu hevjînan çêbibe.

Masûlkeyên Kegelê jî bi xistina tiliyek nav vajînayê têne dîtin. Ger li derdora wî zext hebe, berpirsyar in.

2.2. Di mêrekî de masûlkeyên Kegelê

Kêm kes pê dizanin, lê mêran jî masûlkeyên Kegel hene. Ew bi gelemperî bi jinan re têkildar in, lê mêr jî dikarin bi hêsanî masûlkeyên xwe bibînin û bixebitin.

Ew herêmî têne kirin di navbera koka penîs û anusê de. Ew dikarin bi heman awayê wekî jinan bêne hîs kirin - gava ku ew herikîna mîzê bi paş ve dihêlin ew tansiyon dibin. Tevgerên Kegel di serî de ji bo mêran girîng in ji ber ku ew bi girîngî performansa û performansa zayendî baştir dikin, û di pêşerojê de pêşî li pirsgirêkên bêhêziya mîzê digirin.

3. Feydeyên temrînên Kegel çi ne

Perwerdehiya Kegelê ya birêkûpêk hem ji bo jin hem jî ji bo mêran gelek feydeyên xwe hene. Digel zêdekirina hestên erotîk, ew di heman demê de bandorek girîng li ser xweşbûn û hestek rehetiyê jî dike. Bi saya wan, em dikarin xetera wan jî kêm bikin pirsgirêkên bêhêziya mîzê yan jî di pîrbûnê de feqî.

Feydeyek pêvek bandora kêrhatî ya temrînên Kegel li ser masûlkeyên anal e. Ev ne tenê pêşî li hemorroîdê digire, lê di heman demê de tevgera rûvî jî pir hêsantir dike, ku bi taybetî ji bo kesên ku bi hemorroîdên dûbare re têdikoşin girîng e. xetimandinî.

Tevgerên Kegel di heman demê de bi aktîvî piştgirî dide tevahiya erdê pelvîk, û hem jî vekirina uretra û anus. Bi vî awayî dê rîska kêm bike hemorroyî. Di jinan de masûlkeyên Kegel ên pir qels dikarin neuropatiya vulvarê provoke bikin, ku pir girîng e hest bi sînor nêzîkî deverên samîmî. Dema ku dor tê ser jiyana weya erotîk ev dikare bibe kujer.

Di mêran de, temrînên qata pelvîk jî ji bo dermankirina ejakulasyona pêşwext têne bikar anîn û dibe ku bi rengek çalak pêşî li pêşkeftina kansera prostatê bigire. Bi saya wan, têkiliya seksî dikare dirêjtir bibe, û orgazm jî tundtir û pir caran dibe.

Xebatên Kegelê ji bo jinên ku bi destxistina wan zehmet e jî bi bandor in orgazma tam. Wê hingê hêja ye ku bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku hûn û hevjîna we ezmûnek cinsî ya jibîrkirî bistînin. Tevgerên bi vî rengî kêfxweşiya hevdu didin, ji ber vê yekê divê her du heval jî bi qasî ku gengaz dibe van komên temrînan pêk bînin. Hestên erotîk ên tund qalîteya giştî ya têkiliyê baştir dikin û wê dirêj dikin têkiliya di navbera hevalbendan.

4. Çawa û kengê meriv masûlkeyên Kegelê perwerde bike

Avantaja mezin a masûlkeyên Kegel ev e ku ew piçûk in û hema hema nayên dîtin. Wateya wê ye hûn dikarin wan li her derê perwerde bikinrojê çend caran jî. Hûn ne hewce ne ku ji bo wê bi qasî temrînên laşî yên din jî amade bibin. Masûlkeyên Kegelê bi siwarbûna otobusê, xebata li ber kompîturê, û tewra rawestana li rêzê li qaseyê jî dikare were xurt kirin. Gelek îmkan hene û bandor ji bo tenduristiyê pir bikêr in.

Lîstina werzîşê dikare di destpêkê de hinekî dijwar be, û werzîşkirina li nav gel dikare bibe stres û şerm. Ji ber vê yekê hêja ye ku pêşî wan di rehetiya mala xwe de hîn bikin. Çêtir e ku hûn vê yekê di pozîsyonek derewîn de bikin, ku bêtir rehet dike û hestek ewlehî û rihetiyê dide. Tenê dema ku em dest bi pratîkê bikin em dikarin li her deverê, di her wextê rojê û di her pozîsyonê de pratîkê bikin.

Di destpêkê de, divê hûn masûlkeyên xwe "teng nekin". Dr. Kegel bi xwe pêşniyar dike ku li dora temrînan bikin Rojê 3 caran 5-10 deqeyan her danişînê. Wekî encamek, bandor dê gav bi gav werin dîtin, lê cûdahî dê bi zelalî were hîs kirin.

Di heman demê de girîng e ku hûn dema ku masûlkeyên Kegel-ê diqewirînin, pişt û zikê xwe zêde nexebitînin. Di vê rewşê de, zemîna pelvîk divê bi zexmî bixebite, ne hewceyî piştgirîyek zêde ye.

4.1. temrînên Kegel

Ji bo ku dest pê bikin, dest pê bikin astengkirina herikîna mîzê. Ev ji bo her du zayendan derbas dibe. Di dema mîzkirinê de masûlkeyên xwe zexm bikin û bi qasî 3 çirkeyan bisekinin, paşê masûlkeyên xwe rehet bikin û dîsa bijmêrin heta 3. Hêja ye ku her carê ku hûn destavê bikar tînin, lê tenê ji bo demek kin, vê temrînê dubare bikin. Divê hûn vê yekê pir caran an jî çend rojan li pey hev nekin, ji ber ku girtina mîzê ya zêde dibe sedem. enfeksiyonên bakterî, virus an fungal.

Doktor vê pratîkê jî pêşniyar nakin ji ber ku ew dikare bibe sedema pirsgirêkan bi temamî valakirina mîzdankê ku rîska iltîhaba rîya mîzê zêde dike. Ev temrîn di serî de ji bo destnîşankirina cîhê rast a masûlkeyên Kegel tê bikar anîn. Gava ku hûn pê ewle bin ku hûn behsa kîjan masûlkan dikin, divê hûn bêyî ku biçin destavê dest bi perwerdehiyê bikin.

Dr. Kegel di heman demê de komek temrînên din jî pêşxistiye ku dikarin li her deverê bêne kirin. Berî her tiştî, tê pêşniyar kirin ku 5 hûrdeman masûlkeyên hişk bikin, û dûv re dîsa rihet bibin. Hûn dikarin vê yekê li ser lingan (bi tercîhî bi hin dirêjkirinê) û razayî (mînak, berî razanê) bikin.

Hûn dikarin dema rûniştin jî perwerde bikin. Lêbelê, ji bo ku hûn wiya rast bikin, divê hûn rast rûnin û lingên xwe di lingên xwe de derbas kirine. Çokên xwe hinekî ber bi derve vekin. Di vê pozîsyonê de, divê hûn masûlkan hişk bikin û bihêlin ku ew rehet bibin.

Di heman demê de masûlkeyên qata pelvîk jî dikarin çend saniyeyan an jî zêdetir werin kişandin heya ku ew bi tevahî werin kişandin. Dûv re ew hewce ne ku pir hêdî û hêdî hêdî rihet bibin.

Tevgerên Kegel jî dikarin bi alîkariya alavên taybetî bêne kirin - mişkên anal topên geyşa bin. Ya yekem ji bo mêran e, ya duyemîn ji bo jinan e. Bi alîkariya wan, hûn dikarin encamên hê çêtir bi dest bixin. Kulîlk bi rêzê ve têne nav anus an vajînayê. Tevger dibe sedem ku masûlkeyên Kegel bilerizin, ku bêhemdî wan teng dibe. Bi saya vê em bêyî ti hewldan perwerde dikin.

5. Di dema ducaniyê de û piştî zayînê de temrînên Kegel

Nakokî tune, masûlkeyên Kegel dikarin di dema ducaniyê de bêne perwerde kirin. Ev pir girîng e ji ber ku ew ji bo domandina hemî fonksiyonên normal ên laş dibe alîkar.

Pêşîn, van masûlkeyan pişta piştêtevî mezinbûna zikê, pozîsyona rast biparêzin. Ew di heman demê de piştgirî didin pelvisê û pêşî li belavbûna wê digirin. Bi temrînkirina bi rêkûpêk, ew dikarin gelek tiştan jî bikin. êşa zayînê sivik bikebihesibînin ku ew xwezayî ye.

Masûlkeyên Kegel, ku bi rêkûpêk têne xebitandin, di heman demê de dibe alîkar ku piştî zayînê şekil û çalakiya zayendî ji nû ve bidest bixin. Hûn dikarin jixwe dest bi fêrbûnê bikin 24 saet piştî zayînêHeya ku, bê guman, tenduristiya me destûr nede û em êşên giran ên ku bi zayîna dijwar ve girêdayî ne hîs bikin.

Masûlkeyên qata pelvîk ên ku di heyama piştî zayînê de hatine perwerde kirin jî ji nûvekirina firehiya rast a vajînayê re dibe alîkar. Pir caran piştî welidînê, jin gazinan dikin ku ew xwe pir "berfireh" û "bêhtir" hîs dikin, ku ev yek dikare bandorek neyînî li jiyana wan a samî bike. Perwerdehiya Kegel dihêle ku ew zû zû bigihîjin şeklek vajînalê-wek berî ducaniyê, ku hem ji bo jin hem jî ji bo hevjîna wê zêdebûnek mezin e.

Di vê rewşê de, di heman demê de hêja ye ku hûn li temrînên xwe yên rojane jî zêde bikin perwerdeya nefesêku başbûna giştî ya jina ducanî çêtir dike û zayînê hêsantir dike.

Ev temrîn jî hêjayî kirinê ne. berî ducaniyêger em zanibin ku planek me heye ku em hewil bidin ku bibin xwedî zarok. Pêdivî ye ku masûlk berî têgihîştinê bi qasî ku gengaz bihêz bin, da ku paşê ew bi hêsanî bi pelvîkek her ku diçe zêde dibe re rû bi rû bimînin. Di heman demê de ew tedbîrek pêşîlêgirtinê ya tendurist e ku dê di rewşê de ewle bimîne ducaniyê pirjimar.

Lêbelê, heke teşhîs were kirin, Fr. di xetera ducaniyê de, çêtir e ku hûn dev ji werzîşê berdin û bala xwe bidin tenduristiya xwe û tenduristiya zarok an zarokên xwe.

6. Ma temrînên Kegel dikarin zerardar bin?

Hûn nikarin bi temîzkirina masûlkeyên xwe yên Kegelê zirarê bidin xwe. Van strukturên pir piçûk in ku bi temrînên laşî yên pir caran jî zirarê didin xwe. Berevajî vê, masûlkeyên qata pelvîk dikare rojê çend caran were perwerde kirin. Tehlîlên Kegel jî hûn dikarin bibînin sistker.

Bandorên yekem piştî 4-6 hefteyên perwerdehiya rojane têne dîtin. Dûv re çêtirbûnek di bêhêziya mîzê de dikare were dîtin.

Pêdiviya we bi şêwirmendiya bijîjkî, derxistina elektronîkî an reçeteya elektronîkî heye? Herin malpera abcZdrowie Bijîjkek bibînin û tavilê bi pisporên ji çar aliyên Polonya re randevûyek nexweşxanê an teleportasyonê saz bikin.