Reçeteya smoothie ya vîtamîn C ji bo çermek tendurist û geş

Her çend vîtamîna C her gav bi şiyana xwe ya ku jê re tê gotin ku berevaniya me zêde dike ve girêdayî ye, feydeyên ascorbic acid li wir bi dawî nabin. Vîtamîn C ji bo çermê tendurist û tenduristiya giştî ya laş pêdivî ye, û çi rêyek çêtir heye ku hûn dozaja xweya rojane ji fêkiyek fêkiyê bistînin? Feydeyên lênihêrîna çerm ên vîtamîna C-yê kifş bikin û li jêr reçeteya smoothie ya xweş bistînin.

avantajên

Vîtamîn C, antîoksîdan, ji bo mezinbûn û tamîrkirina tevnên laş pêwîst e. Ev bi taybetî hewce ye ku ji laş re bibe alîkar ku zirara çerm a ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin asteng bike, û çerm hîdrate biparêze. Her ku em kal dibin, giraniya vîtamîna C di çermê me de kêm dibe, ji ber vê yekê jî ji ber dirêjkirina neparastî ya ji tîrêjên UV û zirarên din ên jîngehê. Ev kêmbûn dikare bibe sedema zuwabûn û qirikan, û dema ku hilberên herêmî yên ku vîtamîn C hene dikarin bibin alîkar, çima laşê xwe ji hundurê der ve jî zengîniyek (xweşik) nadin?

Vexwarin

Digel ku pirteqal dema ku tê ser vîtamîna C, li gorî hemî rûmetê distînin Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî Fêkiyên citrus ne bi tenê ne. Fêkî û sebzeyên wekî melon, kiwi, mango, îsota kesk, îspenax, bacan û kartolên şîrîn jî hene. tansiyona bilind ya vîtamîna C. Bi karanîna hin ji van çavkaniyên vîtamîna C, hûn dikarin dermanek fêkî çêbikin ku ji bo taştê an xwarinek piştî nîvro bêkêmasî ye. dibe ku ji qermîçok û çermê hişk re bibe alîkarbo çi.

Kişandin:

2 klementîn, paqijkirî (nêzîkî 72.2 mg vîtamîna C*)

2 qedeh îspenaxa teze (nêzîkî 16.8 mg vîtamîna C)

1 kasa perçeyên mangoyê (nêzîkî 60.1 mg vîtamîna C)

½ kevçî mastê Yewnanî yê sade

½ kasa qeşa (vebijarkî)

Nîkaragua:

1. Hemî malzemeyan bixin nav blenderekê û heta ku bihelin bixin hev.

2. Birijînin û kêfê bikin!

* Çavkanî: USDA.