Yoga ji bo Rû: 6 Tevgerên Yogayê yên Baştirîn Ji bo Rûyê Hûn Dikarin Li Malê Bikin

Ji bo ku em di derheqê feydeyên yogaya rûyê ji bo lênihêrîna çerm de bêtir fêr bibin, me serî li rûbervana pêşeng Wanda Serrador da, ku parve dike yoga rû çi ye, ka yoga rû çawa dikare rengê me baştir bike, û kengê divê em yoga rûyê xwe bikin. 

YOGA JI BO RU ÇI YE?

Serrador dibêje: "Yoga rû bi rastî rêyek taybetî ye ku meriv rû, stû û dekolteyê masûlkeyê bike." “Westîbûn û stresa ku di nava rojê de çêdibe dikare çerm gêj û westayî bihêle - yoga rû [dikare] ji we re bibe alîkar ku hûn berî razanê rihet bibin da ku hûn têra xewê bistînin û bihêlin ku çermê we di rewşa xwe ya herî rehet de vegere. ” 

DIVÊ EM KENGÊ JI BO RÛ YOGA PÊKTÎKÎNIN?

"Bi îdeal, divê hûn masajek rûyê yogayê têxin nav rûtîniya xweya lênihêrîna çermê ya şevê - tewra çend hûrdeman her şev [dikarin] ji çermê we re ecêban bikin! Lêbelê, heke şev ne vebijarkek be, heftê du sê caran jî [dikare] bibe alîkar ku xuyangê giştî ya çermê we baştir bike.

YOGAYA RU ÇAWA BANDORÊ LI SER ÇER DIKE?

"Rîtûel dibe alîkar ku çerm ji nû ve zindî bibe û [dikare] bi baştirkirina gerîdeyê, drîna lîmfatîk, û [dikare] bibe alîkar ku pîsbûn û girtina avê ji holê rabike." Wekî din, "pêkanîna masajkirina yogayê ya rû bi rojane [dikare] di heman demê de bibe alîkar ku di çerm de derbas bibe û bandora hilberên lênihêrîna çermê we zêde bike."

EM ÇAWA YOGAYA RU DIKIN?

Serrador dibêje, "Gelek temrînên yogayê yên rûyê ku hûn dikarin li malê bikin gelek cûda hene." "Ya bijareya min [rûtîn] tenê çar gav hene." Berî ku hûn dest bi yogaya rûyê bikin, hûn hewce ne ku çermê xwe amade bikin. Bi paqijkirina çermê xwe bi paqijkerê xweya bijare dest pê bikin. Dûv re, bi tiliyên paqij an pembûyek pembû bikar bînin, cewhera rûyê xwe li çermê xwe bicîh bikin. Ji bo hîdratasyona zêde, rûnê rûnê rûnê rû û stûyê xwe bidin. Wekî gava dawîn, bi nermî bi tevgerên dorhêl ên ber bi jor ve kremê rûkê li rû û stûyê xwe bidin.

Dema ku we ev rûtîn lênihêrîna çerm qedand, wext e ku hûn dest bi "pozên" yogayê bikin. Ji bo vê yekê, rêwerzên Serrador li jêr bişopînin.

gav 1: Ji navenda çengê dest pê bikin, masajêra rû bikar bînin û bi tevgerên nerm ber bi jor ve bi dirêjahiya çeneyê ber bi guh ve masê bikin. Li her du aliyên rûyê dubare bikin.

gav 2: Massajerê di navbera birûyên xwe de bixin - hema li jora pozê xwe - û li ser porê xwe bizivirînin. Vê tevgerê li aliyê çep û rastê eniya xwe jî dubare bikin.

gav 3: Massajerê bi stûyê xwe ve ber bi stûyê xwe ve bikişîne. Li her du aliyan dubare bikin. 

gav 4: Di dawiyê de, ji serê sternumê dest pê bikin, ber bi der ve ber bi girêkên lenfê ve masaj bikin. Di her alî de dubare bikin.

POZÊN DIN YOGA YA RUYÊ KU LI XWE LI XWE ZÊDE BIKIN

Ma masûjkerek rû tune an tenê hûn dixwazin pozên din ên yogayê ji bo rû biceribînin? Li jêr me hin temrînên yogayê yên hêsan ên ku hûn dikarin têxin nav rûtîniya xweya rojane de berfireh kirine. Ya çêtirîn ev e ku ew tenê çend hûrdeman ji roja we digirin!

POSEYÊ YOGAYÊ RÛ #1: LB

Ev tedawiya yoga ya rû dikare bibe alîkar ku qermiçkên eniyê xweş bike. Ji ber ku ev xêz bi gelemperî ji ber tevgerên rû yên dubare têne çêkirin, xebitandina masûlkeyên li dora çav û eniyê dikare bibe alîkar ku bi demkî xuyangiya van xetan kêm bike.

1 Step: Bi qasî ku hûn dikarin çavên xwe fireh bikin. Armanc bikin ku bi qasî ku gengaz be spîya çavan eşkere bikin. Di bingeh de, vegotinek ecêb sexte.

Gav #2: Heya ku hûn dikarin pozê bigirin heya ku çavên we dest bi avdanê bikin. Wekî ku hûn dixwazin dubare bikin.

POZA YOGA JI BO RÛYÊ jimare 2: XÊTÊN RÛYÊ

Pir caran qermiçkên rû ji adet û derbirrînên rojane çêdibin, çi bişirîn be, çi bi ken. Ev pozîsyona yoga ya rû dikare alîkariya hin ji wan îfadeyên ku em hemî jê re bikar tînin ji holê rakin. 

1 Step: Çavên xwe bigire.

2 Step: Xala di navbera birûyên xwe de binerin û bihêlin rûyê we rehet bibe û vegere rewşa xweya xwezayî.

3 Step: Bişirîneke pir sivik bikin. Wekî ku hûn dixwazin dubare bikin.

POSEYÊ YOGAYÊ RÛ # 3: ÇÊK

Bi pozîsyona yogaya rû ya jêrîn masûlkeyên çengê xwe biceribînin.

gav 1: Nefesek kûr hilde û bi qasî ku mimkun e hewa bi devê xwe bimije.

2 Step: Nefes dikişîne ji çîp bi çîp. 

gav 3: Piştî ku çend caran bi paş û paş ve biçe, xwe derxe.

POZA YOGAYÊ RUY #4: ÇEN Û stûyê

Stû yek ji wan deverên çermê yên herî paşguhkirî ye, ji ber vê yekê nîşanên pîrbûnê, di nav de şilbûn, dikarin ji zû de xuya bibin. Ev pozîsyona yoga ya rû bi taybetî masûlkeyên çeng û stûyê armanc dike.

1 Step: Serê zimanê xwe deynin ser banê devê xwe û pê bikin.

2 Step: Cengê xwe ber bi banî ve nîşan bide.

3 Step: Bişirîn û daqurtînin, çengê xwe ber bi tavan ve nîşan bidin.

POSEYÊ YOGAYÊ RÛYÊ #5: ÇAV

Ev pozîsyona yogaya rû ne hilkişîna rûkê ya tavilê ye, lê dibe ku hûn di kirina wê bi rêkûpêk de feydeyan bibînin. 

gav 1: Tiliyekê bixin bin navenda her çavekî, tiliyên xwe ber bi pozê xwe ve nîşan bidin. 

gav 2: Devê xwe veke û lêvên xwe bizivirîne ku diranên te veşêrin, rûyê te yê jêrîn dirêj bikin.

gav 3: Hîn jî awira xwe di bin çavê xwe de dihêle, dema ku li banî mêze dike, çakên xwe yên jorîn bihejîne.

POZA YOGA JI BO RÛ #6: LÊV

Dibe ku ev pozîsyona yogaya rû ji we re rast be ku hûn xeyala lêvên demkî tijî biafirînin! 

gav 1: Xwe bikişîne! 

gav 2: Maçekê bişîne. Lêvên xwe bixin destê xwe, maç bikin û dubare bikin.

Zêdetir li yoga û lênêrîna çerm digerin? Mesajên meyên yogayê yên sibehê yên hêsan û her weha rûtînek lênihêrîna çerm a aromaterapiya mezin binihêrin!